Hoşgeldiniz Ziyaretçi. Lütfen giriş yapın veya kayıt olun.

Gönderen Konu: Köprü duruşu (Setu Bandha Sarvangasana)  (Okunma sayısı 3434 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı mine

  • Üye
  • *
  • İleti: 485
  • Karma: +0/-0
Köprü duruşu (Setu Bandha Sarvangasana)
« : 02 Şubat 2010, 21:33:54 »
              Bu duruş alt sırtı güçlendirir ve kalbi başın üzerine çıkartır. Hafif bir tersine duruş olarak yaşlanmayı yavaşlatır. Ayrıca boyun, boğaz ve çeneyi kuvvetlendirir ve çift çene oluşumunu engeller. Kalçalara daha biçimli bir görünüm vermek için gluteal kasları güçlendirir. Ayrıca bu duruş aşağı doğru akan enerjiyi göğse yukarı doğru çeker.

              Sırtınızın üzerine uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirine paralel açarak yere bastırın. Avuçlarınızı kalçalarınızın aşağısına yerleştirin. Nefes alın ve leğen kemiğinizi. kalçaları ve alt sırtı tavana doğru kaldırın. Kalçaalrınız kalkık bir şekilde tutun ve kollarınızı sırtınızın altından hasırın merkezine doğru yürütün. Parmaklarınızı birleştirin ve avuçlarınızı birbirine doğru bastırın, omuzlarınızı birbirine doğru çekin ve çeneden göğse , göğüsten çeneye baskı uygulayın. Ayaklarınızın ve büyük ayak parmaklarınızın iç tarafını bastırın fakat dizlerinizi kalça genişliğinde açık ve paralel tutun. Beş defa uzun bir şekilde nefes alıp verin. Ellerinizi altınızdan alın ve tekrar uzanır pozisyona ve dizleriniz bükülü ve ayaklarınız da yerde olana kadar yavaşça omurganızın üstünden alta doğru çökün. Bunu bir veya iki kez yapın. Daha derine gidin, sırtınızın altında parmaklarınızı birleştirmek yerine ayak bileğinizi tutmayı deneyin fakat ayağınız yerde olsun.

          Annelise Hagen