Parsvottanasana – Yana Yoğun Esneme Duruşu

parsvottanasana-klasikyoga.com


Parsvottanasana
Intense Side Stretch Pose
Yana Yoğun Esneme Pozu

Sanskritçe Anlamı:

parsva = yan, kenar
ut = yoğun
tan = esnemek (Latince "tendere" esnemek demektir.)
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Tadasana duruşunda başlayın. Nefes vererek ayaklarınızı bir omuz genişliği kadar açın. Ellerinizi saygı pozunda sırtta kilitleyin. Sol ayağı ve sağ ayağı sol tarafa çevirin, öyle ki sol topukla sağ topuk birbirine hizalansın. Kalçalarınızı sıkın ve sol kalçanın dışına doğru dönerek, sol diz kapağınızı sol ayak bileğiyle aynı hizaya getirin.
2-Karnınız yoga matın önüne gelecek şekilde gövdenizi sola döndürün. Nefes vererek sağ bacağınızın üzerine doğru uzanın. Gövdeniz yere paralel olacak şekilde durun.
3- Bu pozda birkaç nefes durun. Eğer esnekliğiniz var ise bacağınıza doğru biraz daha uzanın. 15-30 saniye bekleyin. Nefes alarak ve arka topuk üzerine ağırlığınızı vererek yavaş yavaş dik pozisyona geçin. Aynı hareketi sağ bacağa doğru uygulayın.

Anatomik Odaklanma:
Beyin
Diz arkası
Omuzlar
El bilekleri
Omurga

Tedavi Uygulamaları:
Düz tabanlık

Faydaları:
Beyni sakinleştirir.
Omurgayı, kalçaları, omuzları ve el bileklerini esnetir.
Bacakları kuvvetlendirir.
İç organları uyarır ve canlandırır.
Duruşu ve dengeyi geliştirir.
Sindirime iyi gelir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Sırt incinmeniz veya yüksek tansiyonunuz varsa tamamen öne eğilmeyin. Ellerinizi arkada değil de yanlarda serbest bırakabilir veya bir duvara yaklaşıp avuç içlerinizi duvara dayayabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Elleriniz saygı pozisyonunda zorlanıyorsanız, arkada dirseklerinizi tutabilir veya tamamen ellerinizi yanlarda serbest bırakabilirsiniz.

Değişiklikler ve Destekler:
Yana eğilirken topuğunuz havaya kalkıyorsa, yere basmakta zorlanıyorsanız, ayak tabanını bir duvara dayayabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog – Yere Bakan Köpek Pozu)
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Supta Baddha Konasana - Bağlı Açı Uzanma Duruşu
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme
Vrksasana - Ağaç Duruşu
Utthita Trikonasana - Genişletilmiş Üçgen Asana
Gomukhasana - İnek Başı Duruşu (Özellikle kol duruşu)
Anjali Mudra
Prasarita Padottanasana
Utthita Parsvakonasana

Takip Eden Pozlar:
Dandasana - Baston Duruşu
Salambhasana - Çekirge Asana
Utkatasana - Sandalye Pozu
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salamba Sarvangasana
Virabhadrasana I

Pozu Derinleştirmek:
Yeni başlayanlar, bacağı ortalayarak öne eğilirler. Pozu derinleştirmek için, eğildikten sonra yana doğru dönme uygulanabilir.