Duygusal Dengesizlikten Kurtulman İçin 9 İpucu | 11

Merhaba Güzel Candaş’ım;

Bu videoda duygusal dengeye kavuşman için ipuçları paylaşacağım. Duygusal dengeyi kurmak ve sürdürebilmek için duygularımızı tanımayı ve yönlendirmeyi öğrenmeliyiz. Çevremizdeki gerçekleri kavramak, hayatla daha kolay uyum kurmamızı sağlar. Kadim öğretilerde duygu farkındalığı üzerinde çalışmalar yoğun yapılır. Çünkü devamlı değişen duygu ve düşünce durumları herkes için yaygındır. Ancak devamlı duygusal çalkantı yaşamak ve bunu kontrol edememek büyük bir problem yaratır. Aynı durumlara farklı tepkiler vermek ya da en küçük şeylere bile istemeden aşırı tepki vermek duygusal dengesizliğin işareti olabilir. Genellikle kişiler kendi duygu durumunun farkında olmadan karar verir. Tutarsız, dürtüsel ve kontrolsüz davranışlarda bulunur. Başlangıçta bu durum göz ardı edilebilir. Ne var ki kişinin tüm ilişkilerine yansıyarak yaşam kalitesini yavaş yavaş düşürür.

Peki! Hiç, kalbinle, zihnin savaşıyor gibi hissettin mi?  Bu savaş sana tanıdık geliyorsa, duygusal dengenin ne kadar önemli olduğunu sen de çok iyi bilirsin. İnsanlar genellikle mantığı ve duyguları birbiriyle çeliştiğinde mücadeleye başlar. Duygusallık kalbi hislerle açıklanır ancak mücadele zihinde gerçekleşir. Duygusal dengesizlik, “kalp” ile ‘‘zihin’’ arasındaki geçici bir savaştan çok daha ciddi olabilir. Gergin kaslar, mide ağrıları, öfke uykusuzluk gibi fiziksel ve duygusal sorunlar yaratabilir.

O zaman duygusal denge nasıl bir şeydir? Duygusal dengene ulaştığında bu iç savaş bitmiş, barış imzalanmıştır. Daha çok neşe, merhamet, coşku ve sevgi hissedersin. Aynı zamanda Acı üzüntü ve öfke gibi duyguları yok saymazsın, kaçmazsın. Olumsuz duygularınla bile barış halinde yaşarsın. Bu duyguda sıkışıp kalmazsın kısaca. Boğulmuş veya bunalmış hissetmeden duygularını yargılamadan kabul etmeyi öğrendiğinde denge ortaya çıkar.

Duygusal dengesizliğin iki ana nedeni vardır. İlki, olumsuz duygular yaşamana izin vermemen ikincisi duygularının seni tüketmesine izin vermen. 

Kişinin hayatında birkaç sorun üst üste geldiğinde, faturaların birikmesi, uyku eksikliği, hastalıklar, ailevi sıkıntılar, ayrılıklar, sınavda başarısızlık ve iş stresi gibi duygularının dengesizliğine neden olabilir. Yaşadığın duygusal dengesizliğe nasıl tepki verdiğin, zorluklardan geçip geçmeyeceğini ya da sorunları büyütüp büyütmeyeceğini belirler. Nasıl ki şimşek çaktığında muhakkak toprağa gidecek bir yol bulur. Rahatsız edecek bir duygu oluştuğu zaman her zaman ifade edecek bir yol muhakkak bulur, ancak dengesiz ve bilinçsiz yakalandığın zaman, tepkisel davranıp istemediğin üzücü sonuçlar doğurur. İnsanları bu durumda düdüklü tencereye benzetiyorum.  Tencerede biriken basıncı serbest bırakmak için güvenli tahliye vanası yoksa ne olur? Sonunda patlar ve ciddi hasarlara neden olur. Benzer şekilde duygularına güvenli bir ifade yolu bulmazsan, yine bir çıkış yolu bulur ne var ki çoğu zaman patlayıcı sağlıksız, seni ve başkalarını üzen bir davranış olur. Bu sebeple duygusal ifade ve denge çok önemlidir. Duygularını dengelersen, davranışlarının üzerinde kontrol sahibi olursun. İçsel olgunlaşırsın. Sana bilgelik katar. Yeni bir güç ve huzur seviyesi yaratır.

Duygular, içimizde hareketli olan enerji dalgaları gibi ortaya çıkar. Bir tetikleyici durum olur ve hemen ortaya çıkar. Bazen de tetikleyiciye bile gerek olmaz; hep oradadır. Bu duygusal enerji bizi harekete geçirir. Ruh halimizi ve başkalarıyla etkileşimlerimizi yönlendirir. Olumlu ya da olumsuz duygusal enerjimiz yükseldiğinde, idare etmek zordur. Özellikle kadim öğretiler bize duygusal enerji dalgalarını dengede tutmak için araçlar sağlar.

Bu dengeyi kazanman için, önce kendini iyi tanımalısın. Olgunlaşman için içsel çalışmalar yapmalısın. Göründüğü kadar kolay değildir biliyorum. Ancak sadece farkındalık, fark yaratır.

Duygularımız ve davranış kalıplarımız hakkındaki farkındalığımızı arttırdıktan sonra, ancak içsel ajitasyon nedenlerini ortadan kaldıracak çözümler bulabiliriz. Bu çözümler kendine hâkim olmayı, dengeli duygu ve düşünceyi geliştirmeyi içerir. İçsel öğretiler, bunların her birinin nasıl yapılacağını gösterir. Böylece zihin sakin, istikrarlı ve açık hale gelir.

Sıra geldi ip uçlarına, duygusal dengeni kazanman için 9 can simidi vereceğim.

1-İNSANLARIN DUYGUSAL VARLIKLAR OLDUĞUNU BİL.
Bize hep akıllı olmamız gerektiği öğretildi tamam ama hiç duygusallık öğretilmedi. Hatta duygusallığın zayıf bir şey olduğu söylendi. Duygusallık yaşamda çok eksik kaldı. Hiçbirimiz robot değiliz ki. Bu sebeple yaşadığın duyguların ne olduğu tam olarak bilemesen de sadece hissi varlık olduğunu fark etmen ve kabul etmen önemlidir. Duygularına lütfen önem ver ve görmezden gelme. Duygularınla yeniden tanış.

2- ALTI FARKLI TADI YİYEREK DENGELİ BESLEN.
Duygu ve bedeni dengeye getirmenin bir başka yolu da dengeli beslenmektir. Yemek en hayati vücut fonksiyonumuzdur. Yiyeceğimizin enerjisini ve bilgisini vücudumuzun biyolojik zekasına dönüştürerek kendimizi besliyoruz.

Dengeli beslenmek, farkındalıkla az ve yavaş yavaş yenen farklı tür yiyecekleri sindirmekten geçer. Günlük öğünlerinde altı farklı tadı yemen önemli. Peki nedir bu altı tat? Söyleyeyim. Tatlı, ekşi, tuzlu, acı, keskin ve kekredir. İhtiyacın olan tüm besin maddelerini almanı sağlar. Duygusal ve bedensel denge getirir.

3-DUYGULARINI KELİMELERE DÖK.
Yaşadığın duyguları dile getir. Örneğin; kendimi endişeli hissediyorum, üzgün hissediyorum, kızgın hissediyorum. Bu basit ve öz cümleler deneyimlediğiniz duyguları kelimelere ya da yazıya dökmek bilinçsiz tepki vermek yerine, farkında yanıt vermen için ideal bir denge alan yaratır.

4-ŞÜKRAN DUYGUNU ARTTIR
Gün boyunca düzenli molalar ver ve teşekkür edebileceğin bir şey ara ve bilinçli olarak minnettar olduğun bir şey bul ve şükret. İşe yaraması için bunun somut bir şey olası gerekir. Eğer kurgu yaparsan kendini kandırmış olursun. Sadece gerçek şükür duygusal durumunu değiştirir ve dengeye getirir. Teşekkür ve şükrü daha çok dile getir…

5-GEÇMİŞ DUYGU DURUMUNA SAPLANIP KALMA
Geçmişte yaşarsan şimdiki anı net bir şekilde göremezsin ve geçmişte yaşadıklarına göre tepki veririsin. Şimdiki anı yakala ve kendini dışardan seyretmeye çalış. Şu anda enerjim nasıl? Duygu durumum nasıl? Bu gibi sorularla anda kalarak geçmişinle duygusal bir mesafe elde edersin. Böylece her daim taze ve objektif kalabilirsin.

6-DUYU ORGANLARINI ETKİLİ KULLAN
Beş duyu organını gördüğün, dokunduğun, kokladığın duyduğun ve tattığın şeylere doğru ve etkili yönlendirir. Odaklan. Duyusal keskinlik kazan. Farkındalığını, sevdiğin ve sana iyi gelen şeylere akıt. Çevrende olup biteni, güzellikleri gerçekten fark et ve takdir et.

7-NEFES TEKNİKLERİ VE FİZİKSEL HAREKETLERLE ENERJİNİ YÜKSELT.
Stres seviyeni azalt. Özellikle sıkıcı ve uzun saatler boyunca oturmanı gerektiren bir işin varsa aralarda yürü, yapamıyorsan hiç değilse sandalyeni kullanarak esnetme hareketleri yap. Diyafram nefesi yap. Yani karnını kullanarak derin ve sakin nefesler almaya gayret et.  Enerji kazanmak için saatlerce spor yapmana gerek yok. Masanın başındayken birkaç dakika ayakta durarak işini yapman bile fark yaratır. Küçük fiziksel hareketler bedeninin daha iyi hissetmesine ve zihninin odaklanmasına yardımcı olur. Fiziksel hareketler duygu durumunu değiştirmene sandığından çok daha fazla katkısı olur.

8- BEDENİNDEKİ DUYGULARI DA GÖR.
Bedenin farklı bölgelerinde farklı duygular görülür. Örneğin; öfke boynunda ve omzunda gerginlik, üzüntü göğsünde ağrı, kaygı midende düğüm gibi ortaya çıkabilir. Merhamet ve sevgi kalbinde sıcaklık olarak hissedebilirsin. Bedeni duygunu zihnini rahatlamak için derin gevşeme çalışmalarını öğren ve hayatında uygula.

9-KADİM ÖĞRETİLERLE İLGİLEN
Meditatif çalışmalar zihninin esnemesine yardımcı olur. Odaklandığın şey üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Dikkat dağıtıcı yıkıcı olabilecek içsel konuşmanı susturman konusunda büyük bir beceri verir. Farkındalığın genişler. Koşullanmış dar zihinle yanlış karar vermek yerine bilinçli ve tutarlı seçimler yapabilirsin. Dikkatini toplama yeteneğinle maneviyat, sağlık, ilişkiler, aile ve iş dahil olmak üzere hayatının tüm alanlarına denge ve güç katabilirsin…

Evet, videonun sonuna geldik Güzel Candaş’ım.
Bana vakit ayırdığın için çok teşekkür ederim.
Peki sen duygusal dengeni sağlamak için neler yapıyorsun?
Yorum olarak videomun altında paylaş, okuyanlara sen de ilham ol olur m?

Bağlantıda kal…
Hoşça kal…
Aşkla kal…