Paschimottanasana – Oturarak Öne Eğilme

Paschimottanasana
Seated Forward Bend
Oturarak Öne Eğilme

Sanskritçe Anlamı:
pashima = batı
uttana = yoğun esneme
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Düz bir zemin üzerinde ayaklarınızı uzatarak, sırtınız dik oturun.
2-Nefes alarak ile kollarınızı vücudunuzun iki yanından birer daire çizerek avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, elleriniz yan yana gelene dek yukarı kaldırınız. Yavaşça soluk vererek kollarınızı ayaklarınıza doğru indirirken sırtınızı dik gövdenizle yavaşça öne doğru eğilin.
3-Gövdenizi ayaklarınızın üzerine tamamen bırakıp bu pozda sabit kalın. Ellerinizi vücudunuza paralel yere yatırınız yada topuklarınızın arkasında birleştirin.
4-Alnınızı bacaklarınızın üzerine yaslayın ve gevşemeye odaklanın. Düzenli ve nazik bir şekilde soluk alın. Hareket esnasında boynunuzu, sırtınızı ve arka bacaklarınızı kasmayın. Dizlerinizi bükmeyin ve sırtınızı dik tutun. Bu hareket esnasında arka bacaklarınız ve kalflarınızdaki kasların uzadığını hissediniz.

Başlangıç Uygulaması:
Parmak ucuna deyemeyenler, bu asanayı bir kayış yardımı ile gerçekleştirebilirler. Yine gövdeniz yere dik, ayaklarınız yere paralel ve bitişik, ayak tabanlarınız yere dik bir pozisyonda, oturma kemikleriniz üzerinde düz bir zeminde oturarak yaptığınız bu versiyonda kayışınızın uçlarından iki elle tutarak ayak tabanlarınızın arkasından geçirin. Sırtınızın pozisyonunu bozmadan kayışı kendinize çekmek sureti ile kendinizi yavaşça ileri itmeye çalışın. Bu hareket içerisinde düzenli soluk alın.

Açıklama:
Doğu ve batı arasında bir çizgi şeklinde oturarak batan güneşin selamlandığı bu asana sırt, bel ve arka bacak kaslarının uzayarak esnemesini, omuz ve omurların gevşemesini sağlar. Özellikle sindirim sistemi, karaciğer ve böbrek gibi iç organlarımızı olumlu yönde uyarır, mental ve fiziksel dayanıklılık verir ve zihnimizi kontrol edebilmemizi sağlar. Kan dolaşımı için faydalıdır. Devamlı uygulandığında duruş pozisyonumuzu geliştirmemizi sağlar.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Astım
İshal
Sırt sakatlıklarında öne eğilmeye kendinizi zorlamayın.

Hazırlayıcı Pozlar
Balasana: Çocuk Duruşu
Janu Sirsasana - Baş İle Dize Eğilme Pozu
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme

Takip Eden Pozlar
Ardha Matsyendrasana - Yarım Balık Kralı Pozu