Pavanamuktasana – Özgür Rüzgar (hava) Duruşu

Pavanamuktasana
Wind Relieving Pose
Rüzgar Dindirme Pozu

Sanskritçe Anlamı:
pavan = hava, rüzgar
mukta = dindirmek, rahatlatmak
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Sırt üstü Savasana pozisyonunda uzanın. Bacaklarınızı birleştirin. Nefes alarak bir bacağınızı dizden bükün ve karnınıza doğru çekin.
2-Ellerizle kaval kemiğinden, ya da diz altından tutun ve çekmeye devam edin.
3-Diğer bacak düz ve her iki ayak parmak uçları ileriye doğrudur. Tekrar burundan nefes alın. Yavaşça nefes verirken çeneniz göğse yaklaşacak şekilde başınızı kaldırın. Ellerden destek alınarak başınız dize değinceye kadar omuzlarınızı da yavaşça kaldırın.
4-Nefesinizi tutmadan 30sn-1dk arası bu pozisyonda kalın. Nefes alarak yavaşça omuzlarınızı ve başınızı mindere koyun. Nefes vererek ellerizi de bırakın ve ayağı yere koyarak bacağı yavaşça ileri doğru uzatın. 5-Diğer bacakla da aynı sürede tekrarlayın.
6-İsterseniz iki bacağı birden çekerek de uygulayabilirsiniz.

Başlangıç Uygulaması:
Boyun boşluğunuza rulo yapılmış bir havlu yerleştirebilirsiniz. Ayrıca düz duracak dizin altına bacağı hafif yukarıda tutacak şekilde bir yastık koyabilirsiniz. Ayrıca dizden tutamıyorsak dizin arka kısmından tutabiliriz, bu da yetmez ise bir havlu yardımıyla da yapabiliriz.

Faydaları:
Tüm sindirim sistemine, özellikle bağısaklara masaj yaparak gazı giderir.
Dolaşım sistemini canlandırır.
Kolları ve alt sırtı güçlendirir.
Kalçaları, sırtı ve enseyi esnetir.
Karnı sıkılaştırır.

Ortak Çalışma:
Pavanamuktasana’da, bir kişinin fiziksel hizanızı kontrol etmesi faydalıdır. Omuzlarınızı yerden kaldırırken hafifçe omzunuza daha iyi kaldırabilmeniz için destek verebilir. Bu yardım çok yavaş ve dikkatlice yapılmalıdır. Başa hiç dokunulmaması gerekir.

Yardımcı Olabilecek Gereç:
Öncelikle yatılan yerin temiz olması gerekir. Yoga minderi kişiye özel olmalıdır, eğer ortak kullanılıyorsa hiç değilse minderin üzerine kendi örtünüzü sererek uygulamanız daha doğru olur. Bir de boyun ve bacak altına yerleştirmek üzere değişik ebatlarda rahat edebileceğiniz yastık kullanılabilir. Eğer bacak tutulamıyorsa havlu veya terapi bant denilen lastik kayıştan yardım alınabilir.