Ardha Uttanasana – Ayakta Öne Yarım Bükülme

Ardha uttanasana-klasikyoga.com


Ardha Uttanasana
Standing Half Forward Bend
Ayakta Öne Yarım Bükülme

Sanskritçe Anlamı:

ardha = yarım
uttana = yoğun esneme
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Uttanasana'dan elleri veya el parmak uçlarını yere, ayağınızın yanına bastırmaya başlayın, nefes alırken, dirsekleri düzleştirin, ellerle yeri iterek gövdeyi üst bacaklardan uzaklaştırmaya başlayın.
2-Baş parmaklarınız veya avuç içlerinizle zemine karşı aşağıya doğru itin.
Yogaya yeni başlayanların bu pozda dizleri bükük tutmaya devam etmeleri sırtın kamburlaşmasını önlemek ve uzamak için önemlidir.
3-İleriye bakın ancak boynunuzun arka tarafının sıkışmaması için dikkat edin. Duruşta birkaç nefes bekleyin.

Anatomik Odaklanma:
Arka gövde
Bel

Faydaları:
Ön gövdeyi esnetir.
Sırtı kuvvetlendirerek postürü iyileştirir.
Karın bölgesini harekete geçirir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Boynunuzda sakatlık varsa başınızı ileriye bakmak için kaldırmayın.