Sukhasana – Meditasyon Oturuşu

Sukhasana-klasikyoga.com


Sukhasana
Easy Pose
Kolay Duruş

Sanskritçe Anlamı:

Sukha = kolay
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Bu duruş meditasyon yapabilmek için oturularak yapılan huzur verici rahatlatıcı bir harekettir. Temel meditasyon asanalarındandır.

Adım Adım Uygulama:
1-Düz bir zemin üzerinde oturarak uygulanır. Bacaklar hafifçe aralayarak sağ bacak altta ve sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kurulur. Baş ve işaret parmağı birleştirilerek, eller avuç içleri yukarı ya da aşağıya bakacak şekilde dizler üzerine yerleştirilir.
2-Dizler mümkün olduğunca yere yaklaştırılmaya çalışılır. Omurları mümkün olduğunca doğrultmaya ve dik tutmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülüp, geriye atılır ve göğüs öne doğru çıkartılır.
3-Yüz, çene ve kol kasları rahat bırakılır.
4-Derin solunumlar yapılarak posizyonda kalmaya çalışılır.
5-Harekete sol bacağı alta ve sağ bacağı üste çıkartarak devam edilir.

Başlangıç Uygulaması:
Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirler.

Anatomik Odaklanma:
Üst sırt

Tedavi Uygulamaları:
Stres

Faydaları:
Beyni sakinleştirir.
Sırtı güçlendirir.
Dizleri ve ayak bileklerini esnetir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Diz sakatlıklarında dikkatli olun.