Viparita Karani – Bacaklar Duvarda Duruş

viparita karani


Viparita Karani
Legs-Up-the-Wall Pose
Bacaklar Duvarda Duruşu


Sanskritçe Anlamı:
viparita = başaşağı
karani = eylem
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Ayaklarınız duvara dönük duvara iyice yaklaşın. Sağdan veya soldan bacaklarınızı kaldırarak tabanlarınızı duvara dayayın.
2-Ayak tabanlarını duvarın üstüne doğru adımlayarak iyice kalçalarınızın duvara dayanmasını sağlayın.
3-Üst gövdenizi de en rahat şekilde zemine yayın ve kollarınızı dirseklerden bükerek yere koyun.
4-İsterseniz başınızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Anatomik Odaklanma:
Bacaklar
Karın içi organlar
Göğüs kafesi
Boyun

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Aksiyete - Endişe
Artirit
Sindirim problemleri
Başağrısı
Yüksek ve düşük tansiyon
Uykusuzluk
Migren
Depresyon
Varis
Menopoz

Faydaları:
Yorgun bacaklara iyi gelir.
Nazikçe arka bacakları ve boynu esnetir.
Sırt ağrısına iyi gelir.
Zihni sakinleştirir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Bazı eğitmenler bayanların adet döneminde bu pozdan uzak durmaları gerektiğini düşünürler. kendi Yoga eğitmeninize danışabilirsiniz.