İradeni Güçlendirmen için 10 İpucu | 4

Merhaba Güzel Candaş’ım; 

Bu videoda, iradeyi güçlendirmenin yollarını paylaşacağım. 
İradenin nasıl artacağını öğrenmek başarının ve kişisel gelişimin temel konuları arasındadır.  

İrade nedir? İstemek, yoğun arzu etmektir. Birçok kişi, isteyip de bir şey yapamadığı zaman suçu hemen iradelerine atarlar. Bu kişilerinin yaklaşım tarzları birbirine benzer. 

“İradem iyi değil sigarayı bir türlü bırakamıyorum.”,
“İradem zayıf, diyet yapamıyorum.”,
“İradem çok kötü, bir türlü tatlıya hayır diyemiyorum, dayanamıyorum hemen yiyorum.” 

Ya da tam tersi…
“İradem iyi olsaydı, egzersiz yapardım.”, 
“İradem güçlü olsaydı ödevleri zamanında bitirirdim.”, 
“İradem seninki gibi iyi olsaydı, ben de sabahları erken kalkar yoga yapardım.” 
Bu liste uzar gider. 

Acaba irade bazı insanlarda az bazı insanlarda çok olabilir mi? 
Bana da hala çevrem, zor bir işi başardığım zaman senin iraden çok güçlü hocam çok sağlam sen yaparsın diyorlar. Sanki doğuştan gelen bir özelliğim gibi davranılıyor. Nasıl saçım doğal olarak kıvır kıvırsa sanki doğalımda güçlü bir irade yapısına sahipmişim gibi görülüyor. 
Lütfen sen de iradeyi saç gibi görme. 

“O çok iradeli ben değilim.”,
“Benim iradem hiç yok ki.”, 
“Benim iradem yerlerde.”, 
“Ben iradesizim.” deme! 
Çünkü yanlış olur, bahane olur. 

Sana güzel bir haberim var! Doğuştan olup olmadığıyla ilgili birçok araştırma yapılıyor. Ancak bu konuda ciddi araştırmalar yapan “İrade Gücü Dürtüsü” adlı kitabın yazarı Kelly McGonigal, iradenin hem beyinden hem de bedenden gelen bir cevap olduğunu söylüyor. Ben de öyle düşündüğüm için irademi güçlü tutmak adına emek veriyorum. Çünkü Anlık geçici zevkler yerine, uzun vadeli mutluluklar yaşamayı tercih ediyorum. Eğer sen de iraden üzerinde çalışırsan gelişecek, artacak ve muhakkak güçlenecek. 

İradeyi her gün kullanıyorsun. Nasıl yöneteceğini öğrenmen, iradenin doğasını anlamanla başlar. ‘Külli irade’ ve ‘cüzi irade’ olarak iki boyutu vardır. 

Külli irade; yaratanın bütünün mutlak iradesidir. 
Cüzi irade ise; insanın birey olarak karar verme ve seçme yeteneğidir. 

İsteklerimiz ve kararlarımız önemlidir. Cüzi iradeyi özgür irade ve bağımlı irade olarak ikiye ayırabiliriz. Ben özgür irade ile ilgileniyorum. Çünkü özgür irade; tabi ki her istediğini yapmak değil, başkasının iradesine tabi ve bağımlı olmadan, ne yapacağına kendin karar verebilmendir. Kendini tanıyan ve hâkim olan kişi özgürdür. Sağlıklı ve erdemli insana yakışan budur. Sevgi dolu ve mutlu edecek seçimler yapmaktır. 

Karar alırken insan kendisiyle konuşmaya başlar. Beş gün üst üste egzersiz yapamadığında ya da isteyip de iki gün erken kalkamadığın zaman içinden bir ses, 

“Gördün mü yine ara verdin. Devam etme, bırak! Zaten çok isteğin bir şey olsa yapardın” 
gibi sözlerle aklını çeler. Bize düşen bireysel olarak nefsimize hâkim olup irademizi güçlendirmek. Böylece iç ve dış dünyamızda daha kaliteli, daha tatminkâr, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamak. 

 Araştırmacılar iradeyi zamanla güçlenecek bir kas gibi düşünebileceğimizi söylüyorlar. Ne kadar kullanırsan o kadar güçlenir. Ancak iradene aşırı yüklenirsen, kaslar gibi yorulur. Örneğin diyetteyken gün boyunca çok yememek için direnirsin, ne var ki akşam olduğunda arzularına yenik düşüp buzdolabına saldırırsın. İrade yorgunluğundan bu durumu yaşarsın. Diyetteyken neler yapabileceğine, neler yiyebileceğine odaklanırsan daha iyi sonuçlar alırsın. 

Zihinsel yapın irade konusunda önemli ama iraden için önce fiziksel bedenine dikkat etmek zorundasın. Zihnin vücudunla yola çıkıyor. Stresten arınarak beyninin ve sinir sisteminin 
iyi çalışmasını sağlamalısın. Çünkü stres iradenin düşmanıdır, gücünü zayıflatır. 

Bedenine dört konuda özen göstermelisin.
1- Kaliteli uyumalısın. 
2- Dengeli beslenmelisin. 
3- Ilımlı egzersiz yapmalısın. 
4- Derinden gevşemeyi öğrenmelisin. 

Tüm bunlar hepimizin yapması gereken bildiğimiz şeylerdir ama genellikle yoğunluktan dolayı ilk göz ardı edilen konulardır. İradenin zayıf olduğunu düşünüyorsan ya çok yorgunsundur ya da çok fazla stres altındasındır. 

Psikolog Walter Mischel, irade konusunda en meşhur deneyi 1970’li yılların başında yapmış.
4 ila 6 yaş aralığındaki okul öncesi çocukların üzerinde denemiş. Kendini kontrol edebilme becerilerini ölçmek için, ‘’Marshmallow Testi’’. Yani ‘’Zevki erteleme becerisi testi’’ yapmış. 
Çocukların her birinin önüne 1 tane marshmallow koymuş. Marshmallow’sa ‘’yumuşak lezzetli’’ bir şekerleme türü. 

Bu arada kanalımda keyifli kamp ipuçları bölümünde “Kamp ateşinde’ marshmallow” videomu seyredebilirsin. Ateşte hafif piştiği zaman harika bir tadı oluyor sıcak tatlı sevenlere öneririm. Ancak tatlıyı sağlığın için tabii ki az yemelisin. 

Testimize geri dönelim. Çocuklara iki seçenek sunulmuş. İsterlerse bu şekerlemeyi hemen yiyecekler, ya da 15 dakikalık bir süre yemeden beklerlerse iki tane yiyebilecekler. Oda da yalnız bırakılarak gizli kamerayla çekilmişler. Çocuklar, anlık ‘’zevki erteleme becerisini’’ kullanarak daha büyük bir ödüle ulaşmak için iradelerini kullanma becerileri gözlemlenmiş. 

Tam 15 dakika. Tahmin edeceğin gibi çocuklar için çok uzun bir süre. Youtube’ta bu testle ilgili birçok ilginç video var. İzlemeni öneririm. Çünkü çocuklar şekerleme yeme arzusuna engel olmak için çok komik ve eğlenceli birçok çare deniyorlar. Dokunmadan sadece bakanlar mı dersiniz, koklayanlar mı dersiniz, başka yöne bakanlar, gizlice küçücük bir parça ısırıp tadına bakanlar. Araştırmacı odadan çıkar çıkmaz hemen yiyenlerde var. Tabi ki içlerinde 15 dakika sabredip, 2 Marshmallow yeme hakkı kazananlarda. Bu testle ilgili, ileriye dönük çok önemli sonuçlar elde edilmiş. Yıllar sonra bu çocukların hayatı incelendiğinde görülüyor ki, zevk erteleme becerisi gösterenler yani meydan okuyan çocuklar; daha başarılı, daha mutlu ve daha sağlıklı bir yaşam sürüyormuş. Ve daha az bağımlılık, daha az ilişki problemi, daha az stres yaşıyorlarmış. İradesi zayıf olan çocuklardaysa, kilo sorunları ve bağımlılığa yatkınlık olduğu gözlemlenmiş. Eğer geçici zevki anında yaşamaya öncelik veren çocuklar yetiştirilirse, daha çocuk istemeden birçok şey önüne konursa, her dediği yapılırsa, bir söylediği iki edilmezse zevki erteleme becerisi geriliyor ve kontrolsüz, şımarık çocuklar yetişiyor. Hayatlarında, en ufak bir zorlanmada, acıda, üzüntüde, sıkıntıda, tahammülsüz oluyorlar. 

Tüm kadim öğretilerde iradeyi güçlendirmeyle ilgili birçok çalışma yapılır. Amaç tabi ki kişiye eziyet etmek değil buradaki amaç kişinin doğru seçimler yaparak yaşamasını sağlamak. Kişinin iç disiplini ve kontrolü arttırarak özgür iradesini daha insana yakışır bir şekilde kullanmasını sağlamak. Yani iç güdülerimizi kontrol altına alarak insanlığımızı büyütmek. İrade geliştikçe, insan tekâmül yolunda kâmil insan olmaya doğru ilerliyor.

Şimdi sana iradeni güçlendirmek için; 10 ipucu, 10 can simidi vereceğim. 

1-AKLINI ÇELECEK DURUMLARDAN UZAK DUR! 
Diyet yaparken buzdolabında az ve sağlıklı yiyecekler bulundur. Ancak kendini tamamen sevdiğin yiyeceklerden mahrum etme ki, yoksunluk krizi oluşturup bir anda kalorisi yüksek yiyeceklere saldırmayasın. Ders çalışırken cep telefonunu uzak bir yere bırak ki gelen aramalar ve bildirimler dikkatini bozmasın.

2-HAYIR DEMESİNİ ÖĞREN! 
Kültürümüzde ısrar epeyce fazladır. Birçok kişi ısrara hayır diyemediği için irade konusunda zor duruma düşer. Net bir tavırla küçük bir hayır diyebilmek iradeni güçlendirir.

3- KARAR VERMENİ KOLAYLAŞTIR!
Tüm günümüz karar vermekle geçiyor. Son dakika karar vermen stres yaratır. İradeni yormamak için önceden küçük hazırlıklar yapmak seni rahatlatır. Sabah işe giderken giyeceklerini ve kahvaltıda yiyeceklerini akşamdan hazırlarsan, güne daha az stresle ve daha rahat başlamış olursun.

4-SAATLİ GÜNLÜK PROGRAM LİSTESİ YAP! 
Programlı ve düzenli olmak iradene yardımcı olacaktır ve yapman gerekenleri bir ritüel gibi düşünürsen daha kolay yaparsın. Her gün 10 sayfa kitap okumak hedefi koyduysan, akşamları aynı saatte güzel bir müzikle, rahatsız edilmeyeceğin bir ortam hazırlayarak daha keyifli hale getirmelisin. Programa uymadığın zamanlar olabilir, insanlık halidir bu gayet normal. Ancak kaldığın yerden programını kesmeden devam etmelisin. Lütfen bırakma ve yapamadıklarını ertesi gün telafi et.

 5-TEK BİR KONUYA ODAKLAN! 
Kendine karşı anlayışlı ol, fazla yüklenme. Dolduruşa gelme. Yapmak isteyip de yapamadığın işlerin hepsini aynı günde yapmaya başlarsan ki, bu da biliyorsun genelde pazartesi günü olur gereğinden fazla zorlanırsın.

6-YAPMAN GEREKENLERİ SABAH YAP! 
İraden yorgun olduğu zaman daha çok zorlanacaktır. Günün ilk saatlerinde yapman gerekenleri yaparak başla. Eğer egzersiz yapacaksan sabah yap. Erteleme şansın daha az olur ve başarmanın mutluluğuyla günün daha olumlu geçer.

7-KENDİNİ ÖDÜLLENDİR! 
Küçük ödüller çok iyi gelir. Ders çalışman sona erdiği zaman, sevdiğin dizinin bir bölümünü seyredebilirsin. Hem de suçluluk duymadan gönül rahatlığıyla seyredebileceğin için daha çok keyif alırsın.

8-DESTEK OLACAK BİR YOLDAŞ BUL! 
Motivasyonuna güvenme çünkü hep aynı seviyede kalmaz. Doğal olarak inişler çıkışlar dalgalanmalar yaşarsın. Sorumluluk sahibi bir yoldaşın olursa düşen motivasyonunu ayağa kaldırmada sana çok yardımcı olur.

9-DEĞERLERİNİ BELİRLE!
İnsan değerleri doğrultusunda yaşam tarzı sürer. Kararlarının gücü değerlerine bağlıdır. Değerlerini gözden geçirsen, gerçekten ne istediğinin farkında olursan, harekete geçersin. İvme kazanırsın. Çünkü değerlerin önceliklerini belirler.

10-BAŞARI TAKVİMİ YAP! 
İradeni kullanarak başarılı olduğun her gün için takvime bir artı koy. 

Güzel Candaş’ım, bana zaman ayırdığın için çok teşekkür ederim. 

Peki sen iradeni güçlendirmek için neler yapıyorsun ve iradeni kullanarak neleri başardın? 
Videomun altına lütfen yorumunu yaz. 
Okuyacak olanlara ilham ol olur mu? 

Bağlantıda kal…
Hoşça kal… 
Aşkla kal…