Anjaneyasana – Hilal Hamlesi

Anjaneyasana-klasikyoga.com


Anjaneyasana
Crescent Lunge Pose
Hilal Hamlesi Duruşu
Alçak Savaşçı Duruşu olarak da bilinir.


Sanskritçe Anlamı:
Anjaneya = Hanuman olarak da bilinen Hint tanrısı.
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Adho Mukha Svanasana’dayken nefes vererek sağ ayağınızı ellerinizin arasından ileriye doğru uzatın. Sonra sol dizinizi yere koyup sabitleyin. Sonra sol dizinizi, basenleriniz ve kasıklarınız rahatça esneyene kadar, hafifçe geriye doğru kaydırın ve sol ayağınızın üstünü yere gelecek şekilde çevirin. Sağ dizinizin yerinde sabit olduğundan emin olun.
2-Nefes alarak bedeninizi yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı yere dik olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Kuyruk sokumunuzu aşağı doğru getirirken, kasık kemiğinizi göbek deliğinize doğru kaldırın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı dikleştirin.
3-Başınızı geriye doğru atarak yukarı doğru bakın. Bu esnada boynunuzun zorlanmamasına dikkat edin. Serçe parmaklarınızı tavana doğru uzatın.
4-Bu duruşta 1 dk. kalın, nefes vererek vücudunuzu sağ baldırınızdan geriye doğru çekerken ellerinizi yere koyun ve ayak parmaklarınız ters olacak şekilde yere koyun. Sonra tekrar nefes vererek, sol dizinizi yerden kaldırarak tekrar Adho Mukha Svanasana duruşuna getirin. Bu duruşu ayağınızı değiştirerek aynı sürelerde tekrar yapın.

Anatomik Odaklanma:
Baldırlar
Kasıklar
Abdomen
Göğüs
Ciğerler
Omuzlar
Koltuk altları
Boyun

Tedavi Uygulamaları:
Siyatik

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Kalp problemi

Faydaları:
Dizleri güçlendirir.
Zihinsel odaklanmaya yardımcı olur.
Kasıkları esnetir.
Kalçadaki gerginliği azaltır.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu)
Prasarita Padottanasana - Açık Bacak Öne Kapanma Duruşu
Supta Virasana - Yatarak Kahraman Duruşu
Utkatasana - Sandalye Pozu
Virasana - Kahraman Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Virabhadrasana I and III - Savaşçı I ve III