Utthita Trikonasana – Genişletilmiş Üçgen Asana

Utthita Trikonasana
Extended Triangle Pose
Genişletilmiş Üçgen Duruşu

Sanskritçe Anlamı:
utthita = genişletilmiş
trikona = üçgen
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile –आसन)

Adım Adım Uygulama:
1-Tadasana’da durun. Nefes vererek bir ayağınızı yana doğru açın. Kollarınızı yere paralel kaldırın, sonra omuzlarınız açık, avuç içleri yere bakacak şekilde yanlara doğru indirin.
2-Sol ayağınızı sağa doğru 90 derece çevirin. Sağ topuğu sol topuğa hizalayın. Kalçalarınızı sıkın ve sağ kalçayı dışarı döndürün. Böylece sağ diziniz ile sağ ayak bileğiniz aynı hizada olsun.
3-Nefes verin ve gövdenizi sağ bacağınızın üzerine doğru uzatın. Belinizden değil, kalça ekleminden bükülün. Sol ayağınızı sıkarak ve sol topuğunuzu yere bastırarak duruşu sağlamlaştırın. Gövdenizi sola döndürün.
4-Sağ elinizi bacağınıza, ayak bileğinize ya da sağ ayağınızın dışından yere, nereye koymanız mümkünse koyun. Sol elinizi tavana doğru uzatın. Başınızı sola döndürün ve yukarı elinize doğru bakın.
5-Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arası kalabilirsiniz. Nefes verin ve kolunuzu indirin, sırtınızı düzleştirin. Ayak değiştirin ve sola tarafa doğru aynı süre boyunca pozda kalın.

Anatomik Odaklanma:
Uyluklar

Tedavi Uygulamaları:
Stres

Faydaları:
Uylukları, dizleri ve ayak bileklerini esnetir ve güçlendirir.
Kalçaları, kasıkları, omuzları, göğsü ve omurgayı esnetir.
Karın içi organları canlandırır.
Stresi gidermeye yardımcı olur.
Sindirimi geliştirir.
Sırt ağrısına iyi gelir - özellikle hamileliğin üçüncü ayından itibaren.
Menopoz belirtilerini azaltır.
Kaygı, düz tabanlık, kısırlık, boyun ağrısı, osteoporoz ve siyatik için tedavi edicidir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
İshal
Başağrısı
Düşük kan basıncı
Yüksek kan basıncında, başınızı aşağı doğru çevirin ve yere bakın.
Boyun ağrısında başınızı çevirmeyin, düz karşıya bakın.

Başlangıç Uygulaması:
Bu pozda dengesiz hissediyorsanız, topuğunuzun arkasını ya da sırtınızı duvara dayayın.

Hazırlayıcı Pozlar:
Tadasana: Dağ Duruşu
Vrksasana - Ağaç Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Ayakta Duruşlar, oturarak öne kapanma duruşları ve dönüşler.

Pozu Derinleştirmek:
Deneyimli öğrenciler, öndeki ayak topuğunu arka ayak kemeri ile hizalayın.