Vrksasana – Ağaç Duruşu

Vrksasana


Vrksasana
Tree Pose
Ağaç Duruşu

Sanskritçe Anlamı:

vrksa =ağaç
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Ayakta, ayaklar yan yana kollar her iki yanda düz bir şekilde Tadasana pozisyonunda durulur. Bu poz sırasında nefes tutulmayıp düzenli bir şekilde nefes alınıp verilir.
2-Sol ayak yerde sabit tutulur. Yavaşça diz bükülerek sağ ayak yerden kaldırılır hafifçe öne eğilerek sağ ayak bileğinden tutulup el yardımıyla topuk kuyruk sokumunun hemen altına (veya daha kolay olsun isterseniz diz hizası veya ayak bileği hizasına da yerleştirebilirsiniz) parmak ucu yeri gösterecek şekilde sol bacağın iç kısmına yerleştirilir.
3-Bükülen sağ diz tam sağ tarafı gösterecek şekilde yana açılır. Eller saygı pozisyonundaki gibi göğüs hizasında birleştirilerek bir kaç nefes durulur.
4- Birkaç saniye sonra yavaş yavaş elleri açmadan kolları yukarıya doğru düz olacak şekilde kaldırılır. 5-Gözler karşı tarafta tek bir noktada sabit tutulur derin nefeslerle birlikte uygulanarak denge de kalınmaya çalışılır.
6-Pozdan çıkarken eller yine yavaşça göğüs hizasına getirilir. Yavaşça öne eğilerek yine sağ bilekten tutulup el yardımıyla ayak yavaşça indirilir. Diğer bacakla da aynı şekilde uygulanır.

Başlangıç Uygulaması:
Tam dik ve dengede durulamıyorsa duvara dayanarak uygulayabilir.

Anatomik Odaklanma:
Kalçalar

Tedavi Uygulamaları:
Siyatik rahatsızlığında tedavi edicidir.

Faydaları:
Kalçaları, bilekleri, omurgayı güçlendirir.
Kasıkları ve iç bacakları esnetir.
Dengeyi geliştirir.
Siyatiğe ve düz tabanlığa iyi gelir.

Süre ve Tekrarlar:
Bu pozda yaklaşık 1 ila 2 dakika arasında kalmak uygundur. Denge arttıkça süre de yavaş yavaş arttırılır.

Hazırlayıcı Pozlar:
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Virabhadrasana II - Savaşçı 2 Duruşu
Utthita Trikonasana - Genişletilmiş Üçgen Asana

Takip Eden Pozlar:
Ayakta Pozlar