Virabhadrasana II – Savaşçı 2 Duruşu

Virabhadrasana 2


Virabhadrasana
Warrior Pose
Savaşçı Pozu

Sanskritçe Anlamı:

virabhadra = yaratılan güçlü dayanıklı bir kahramanın adı.
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

"Savaşçı 2 Pozu" olarak geçen Virabhadrasana II, üç savaşçı pozundan biridir. Bir asanaya, Yogiler özellikle şiddetsizlik yönleriyle bilinirken "Savaşçı" ismini vermek garip gelebilir. En saygın Yoga metinlerinden biri olan Bhavagat Gita, ünlü ve korkusuz savaşçılar Krishna and Arjuna arasında geçer. Bu pozu uygularken en ideali kendimizi "Ruhsal savaşçılar" olarak ele almaktır: Evrensel düşmanımız, tüm acılarımızın nihai kaynağı, Farkındasızlığa-Avidya'ya karşı savaşan..........

Adım Adım Uygulama:
1-Ayakta, ayaklar yan yana kollar her iki yanda düz bir şekilde Tadasana duruşuna geçilir. Bu poz sırasında nefes tutulmayıp düzenli bir şekilde nefes alınıp verilir.
2-Ayaklar yaklaşık iki omuz genişliği kadar açılır. Sağ ayak sağ dış tarafa doğru 90 derece döndürülür.
3-Kollar omuz hizasına, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde dümdüz kaldırılır ve sağ bacak dizden bükülerek diz parmak ucunu geçmeyecek şekilde yavaş yavaş sağ bacağın üstüne doğru gidilir. Ayaklar aynı hizadadır.
4-Başta; Sağ omuz, sağ kolu hiza alarak sağ tarafa döndürülür ve karşıda bir noktaya dikkatlice bakılır. Kalça kemiğinin üst hizasında omuzlar olmalıdır. Dik durulur sanki sırtımız arkasında duvar varmış gibi.
5-Bu pozda sabit bir şekilde durulur. Daha sonra tekrar Tadasana duruşuna geçilip dinlendikten sonra diğer taraftan uygulanır.

Başlangıç Uygulaması:
Tam dik durulamıyorsa duvara dayanılarak yapılır, alıştıktan sonra serbest olarak yapılabilir.

Anatomik Odaklanma
Omuzlar

Tedavi Uygulamaları
Siyatik

Faydaları:
Bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir.
Kasıkları, göğsü, akciğerleri ve omuzları esnetir.
Dayanma gücünü arttırır.
Sırt ağrılarını giderir. (Özellikle hamileliğin son 3 ayında)
Karpal tünel sendromu, düz tabanlık, kısırlık, osteoporoz ve siyatik için tedavi edicidir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
İshal
Yüksek kan basıncı
Boyun probleminiz varsa eliniz üzerinden bakacak şekilde başınızı çevirmeyin. Başınızı çevirmeden düz ileri bakmaya devam edin.

Süre ve Tekrarlar:
Bu pozda yaklaşık 1 ila 2 dakika arasında kalmak uygundur. Fiziksel güç arttıkça süre de yavaş yavaş arttırılır.

Hazırlayıcı Pozlar:
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Vrksasana - Ağaç Duruşu
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Utthita Trikonasana - Genişletilmiş Üçgen Asana

Takip Eden Pozlar:
Bakasana - Turna Duruşu
Vrksasana - Ağaç Duruşu
Utthita Trikonasana - Genişletilmiş Üçgen Asana