Baddha Konasana – Bağlı Açı Duruşu

Baddha konasana-klasikyoga.com


Baddha Konasana
Bound Angle
Bağlı Açı Duruşu

Sanskritçe Anlamı:

baddha = bağlı
kona = açı
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Bu duruş hem kalça ekleminin hem de göğsün açılmasını sağlarken omurları da esnetir. Aynı zamanda sinir, sindirim ve üreme sistemlerini uyarmaktadır.

Adım Adım Uygulama:
1-Düz bir zemin üzerinde oturarak uygulanır. Nefes vererek dizler bükülür ve topuklar kalçaya yaklaştırılır. Dizler iki yana düşürülerek ayak tabanlari birbirlerine yapıştırılır. Ayaklar mümkün olduğunca kalçaya yaklaştırılır.
2-Ayakları başparmaklardan ya da ayakaltından kavranır. Dizler mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışılır. Ayak parmaklarını tutmakta zorlanırsanız ayak bileklerinden ya da baldırlarınızdan da tutabilirsiniz.
3-Nefes alınıp kalça eklemleri yere baskılayarak alın ayak başparmaklarına dokundurmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülüp geriye atılır ve göğüs öne doğru çıkarılır. Kalça eklemleri açmak için dizler yere doğru bastırılır.
4-Sırt dik ve göğüs açık bir şekilde nefes verilir ve gövde ileri doğru uzatılır.

Başlangıç Uygulaması:
Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirler. Baş ayaklara dokundurmaya çalışılmadan önce ayaklar kalçadan 1–2 ayak boyu uzaklaştırılırsa daha kolay yapılabilir.

Anatomik Odaklanma
Kalçalar

Tedavi Uygulamaları
Siyatik

Faydaları
Karın içi organları, yumurtalıkları, prostat bezlerini, mesane ve böbrekleri canlandırır.
Kalbi canlandırır ve genel dolaşımı geliştirir.
İç bacakları, kasıkları ve dizleri esnetir.
Kaygı, bitkinlik ve depresyon tedavisinde etkilidir.
Siyatik ve adet dönemi rahatsızlıkları rahatlatır.
Menopoz sendromlerını azaltır.
Düz taban, yüksek kan basıncı, kısırlık ve astımda tedavi edicidir.
Hamileliğin son dönemlerine kadar bu duruşu uygulamak doğumu kolaylaştırır.
Geleneksel metinlerde Baddha Konasana'ın hastalığı yok ettiği ve bitkinlikten, yorgunluktan kurtardığı söylenir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Diz ve kasık incinmelerinde kalçalarınızın dışına doğru katlanmış bir battaniye koyun.

Hazırlayıcı Pozlar
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Virasana - Kahraman Duruşu
Vrksasana - Ağaç Duruşu

Takip Eden Pozlar
Ayakta Duruşlar
Oturarak Dönüşler
Öne Eğilme Duruşları