Ananda Balasana – Mutlu Bebek Pozu

ananda balasana-klasikyoga.com


Ananda Balasana
Happy Baby Pose
Mutlu Bebek Pozu

Sanskritçe Anlamı:

ananda = mutlu
baala = çocuk
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Sırt üstü uzanın. Nefes vererek dizlerinizi karnınıza çekin.
2-Nefes vererek ayaklarınızı dış kısımlarından kavrayın. (Ellerinizle tutmakta zorlanıyorsanız her bir ayak tabanınıza kayış geçirip tutun.) Dizlerinizi gövdenizden daha geniş açın ve koltukaltınıza doğru çekin.
3-Ayak bileklerinizi dizin üzerinden yere dik hizalayın. Topuklardan esnetin. Direnç yaratmak için ayaklarınızı ellerinizin içine doğru iterken, ellerinizi aşağı çekin.
4-Üst bacakları, gövdenize doğru ve omurganızı uzatarak yere doğru çekin.
5-Pozda 30sn-1dk arası kalın. Sonra nefes vererek ayaklarınız yere indirin ve birkaç nefes dinlenin.

Anatomik Odaklanma:
Kalçalar

Faydaları:
İç kasıkları ve omurgayı esnetir.
Beyni sakinleştirir, stres ve yorgunluğa iyi gelir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Hamilelik
Diz incinmesi
Boyun incinmesi, başı kalınca katlanmış bir havluyla yükseltin.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Ellerinizle tutmakta zorlanıyorsanız her bir ayak tabanınızın ortasından yoga kayışı geçirip tutun.

Hazırlayıcı Pozlar:
Balasana - Çocuk Pozu
Virasana - Kahraman Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Pozu