Anantasana – Yana Doğru Bacak Kaldırma Pozu

anantasana-klasikyoga.com


Anantasana
Side-Reclining Leg Lift (Vishnu's Couch Pose - Sleeping Vishnu Pose)
Yana Doğru Bacak Kaldırma Pozu (Uyuyan Vishnu Pozu)

Sanskritçe Anlamı

ananta = tanrı Vishnu'nun bir adıdır. Vishnu uyurken karnından bir lotus yükselir ve o lotusdan evrenin yaratıcısı Brahma doğar.
Bu pozda yükselen bacak, Vishnu'nun karnındaki lotusun sapını simgeler.
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Sağa dönerek uzanın. Sağ topuğunuzu aktif olarak bastırın, ayak bileğinizi bükün ve duruşu dengelemek için ayağınızın dışını kullanın. (hala dengesizseniz ayak tabanlarınızı duvara dayayın.)
2-Sağ kolunuzu bedeninize paralel gelecek şekilde yerden kaldırın, böylece topuklarınızdan parmak uçlarınıza kadar uzun bir çizgi yarattınız. Sağ dirseğinizi bükün ve başınızı avuç içiyle destekleyin. Koltuk altını esnetmek için dirseğinizi gövdenizden uzağa kaydırın.
3-Sol ayağınızı ayak parmakları tavanı gösterecek şekilde çevirin, sonra dizinizi büküp gövdenize doğru çekin. Bacak içinden uzanarak işaret ve başparmağınızla ayak başparmağını tutun. Parmaklarınızla ayak başparmağını iyice sararak çekişi emniyete alın. (parmağınızı rahat tutamıyorsanız, ayak tabanından bir kayış geçirin ve çekin.) Nefes alarak bacağınızı tavana doğru uzatın.
4-Üstteki kalça geriye doğru düşerken yukarıdaki ayak öne düşer gibi olur. Alt karını sıkın, bu, ayağın daha dik durması için bir destek yaratır.
Her iki topuğu dışarı doğru bastırın. Bu pozda 30 saniye ile bir dakika arası kalın.
5-Ayağınızı indirin, birkaç nefes alın ve sol tarafınız dönün. Pozu sol bacağınız ile tekrarlayın. Pozda aynı süre boyunca kalın.

Anatomik Odaklanma:
Kalçalar

Faydaları:
Bacak arkalarını esnetir.
Beli esnetir.
Karnı güçlendirir.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Ayak tabanı duvara dayalıyken de dengenizi sağlayamıyorsanız sırtınıza bir yastık koyabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar:
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Utthita Trikonasana - Genişletilmiş Üçgen Asana
Parighasana - Geçit Pozu

Takip Eden Pozlar
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Pozu