Ardha Matsyendrasana – Yarım Balık Kralı Pozu

Ardha matsyendrasana-klasikyoga.com


Ardha Matsyendrasana
Half Lord of the Fishes Pose
Yarım Balık Kralı Pozu

Sanskritçe Anlamı:

ardha = yarım
Matsyendra = balıkların kralı, efsanevi bir Yoga öğretmen

Adım Adım Uygulama:
1-Bacaklarınızı öne uzatarak yerde sırtınız dik oturun. Dizlerinizi kırın, ayaklarınızı yere koyun ve sol ayağınızı sağ bacağınızın altına, kalçanızın dışına doğru kaydırın. Sol bacağın dışını yere yatırın. Sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yere basın. Sağ diziniz tavanı göstersin.
2-Nefes verin ve sağ kalçanızın dışına doğru dönün. Sağ elinizi sağ kalçanızın arkasında yere bastırın ve sol kolunuzu dirsek hizasından sağ dizinize takın. Sol el düz tavanı göstersin.
3-Sağ ayağınızı aktif olarak yere bastırın. Sırtınızı da yukarı uzayarak dikleştirin. Başınızı da iyice sağ tarafa döndürün. 30 sn ile 1 dk arası asanada sabit kalın.
4-Nefes vererek öne dönün ve duruştan çıkarak ilk oturuşunuzdaki gibi oturun. aynı şekilde diğer taraftan da duruşu uygulayın.

Anatomik Odaklanma:
Üst sırt

Tedavi Uygulamaları:
Siyatik

Faydaları:
Karaciğeri ve akciğerleri canlandırır.
Omuzları, kalçaları ve boynu esnetir.
Omurgaya enerji verir.
Karındaki sindirim ateşini canlandırır.
Adet dönemi rahatsızlıklara, siyatiğe ve sırt ağrısına iyi gelir.
Astım ve kısırlık için tedavi edicidir.
Geleneksel metinlerde, Ardha Matsyendrasana'nın iştahı arttırdığı, birçok ölümcül hastalığı yok ettiği ve Kundalini'yi uyandırdığından bahsedilir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Sırt veya omurga sakatlığınız varsa bir eğitmen eşliğinde uygulayınız.

Hazırlayıcı Pozlar:
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Bharadvajasana
Janu Sirsasana - Baş İle Dize Eğilme Pozu
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Virasana - Kahraman Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Paschimottanasana - Oturarak Öne Eğilme
Janu Sirsasana - Baş İle Dize Eğilme Pozu