Janu Sirsasana – Baş İle Dize Eğilme Pozu

janu sirsasana-klasikyoga.com


Janu Sirsasana
Head-to-Knee Forward Bend
Baş ile Dize Eğilme Pozu

Sanskritçe Anlamı:

janu =diz
sirsa = baş
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Alnın dize doğru uzamasını sağlamak gerekir. Bu duruş her ne kadar oturularak uygulansa da vücuda bol miktarda enerji ve ısı kazandırır. Bu asana ısınma ve soğutma hareketi olarak harikadır.

Adım Adım Uygulama:
1-Düz bir zemin üzerinde oturarak uygulanır. Bacaklarınızı düz bir şekilde yere paralel uzatınız. Sağ bacağınızı büktükten sonra yana düşürerek ayak tabanınızı sol bacağınızın uyluğuna yaklaştırınız. Ensenizden ayak topuğunuza kadar uzayarak ayak parmaklarınızı kavrayınız.
2-Dizinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışınız. Ayak parmaklarını tutmakta zorlanırsanız ayak bileklerinden ya da baldırlarınızdan da tutabilirsiniz.
3-Nefes alınıp kalça eklemleri yere baskılayarak alın dize dokundurmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülüp geriye atılır ve göğüs öne doğru çıkarılır.
4-Sırt dik ve göğüs açık bir şekilde nefes verilir ve gövde ileri doğru uzatılır.
5-Hareket sol bacağı büküp yana düşürülmesi ve sağ bacağın gergin bir şekilde uzatılması ile tekrarlanır.

Başlangıç Uygulaması:
Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirler. Ayağını tutamayanlar havluyu ayak tabanına yerleştirerek kendilerini daha rahat öne doğru çekebilirler.

Faydaları:
Beyni sakinleştirir, depresyona iyi gelir.
Sindirimi geliştirir.
Omurgayı, omuzları ve kasıkları esnetir.
Menopoz sendromlarını azaltır.
Yüksek kan basıncı, uykusuzluk ve sinüzitde tedavi edicidir.

Süre ve Tekrarlar:
Bu hareketi 2 veya 3 defa tekrarlayabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme
Vrksasana - Ağaç Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Tüm Oturarak Öne Eğilme Pozları