Uttanasana – Ayakta Öne Eğilme

Uttanasana-klasikyoga.com


Uttanasana
Standing Forward Bend
Ayakta Öne Eğilme Duruşu (Yoğun Esnetme Duruşu)

Sanskritçe Anlamı:

ut = yoğun
tan = esnetme veya uzatma
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1- Tadasana pozunda durun. Nefes alın ve kalça ekleminden (belden değil) öne eğilin.
2- Dizlerinizi kırmadan, düz olacak şekilde eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bacaklarınızı tutarak kendinizi biraz daha çekebilirsiniz, beden desteği sever.
3-Düzenli nefes alıp vermeye devam edin. Her nefes verişte biraz daha kapanın.
4-Uttanasana ayakta yapılan duruşlar arasında dinlenme pozu olarak uygulanabilir. Duruşta 30 sn ile 1 dk arası kalın. Kendi başına ayrı bir duruş olarak da uygulanabilir.
5- Duruştan çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde kalkın.

Anatomik Odaklanma:
Kalçalar

Tedavi Uygulamaları:
Stres

Faydaları:
Beyni sakinleştirir ve stresin giderilmesinde yardımcı olur.
Karaciğeri ve böbrekleri canlandırır.
Kalçaları ve dizleri güçlendirir.
Sindirimi geliştirir.
Menopoz sendromlarını giderir.
Başağrısı ve uykusuzluğa iyi gelir.
Astım, yüksek kan basıncı, kısırlık, osteoporoz ve sinüsler için tedavi edicidir.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Pozu
Paschimottanasana - Oturarak Öne Eğilme
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Janu Sirsasana - Baş İle Dize Eğilme Pozu

Takip Eden Pozlar:
Ayakta Duruşlar
Dönmeli Duruşlar
Oturarak Öne Eğilme Duruşları