Vasisthasana – Yan Tahta Duruşu

Vasisthasana-klasikyoga.com


Vasisthasana
Side Plank Pose
Yan Tahta Duruşu


Sanskritçe Anlamı:
Vasistha = kelimenin tam anlamıyla "en zengin, en iyi, en mükemmel" anlamına gelir. Vasistha yoga geleneğinde çok iyi bilinen bilgelerin adıdır.
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Adho Mukha Svanasana duruşuna geçin. Sol ayak dış kenarı yerde olacak şekilde yön değiştirin ve sağ ayağı sol ayağın üstüne yerleştirin, her iki ayağın de iç kenarları birbirine değsin. Sağ eli yerden kaldırıp sağ kalçaya koyun, gövdeyi sağa doğru çevirerek beden ağırlığınızı sol ayağın dış kenarı ve sol elle dengeleyin.
2-Yerdeki destekçi eliniz tam omuzun altında olmaması kritik, çok az önünde olsun. Kolu iyice uzatarak düzleştirin.
3-Kuyruk sokumunu uzatarak sırtı uzun ve sıkı tutun, uylukları güçlendirin, topukları sanki yere indirmek ister gibi itin. Bedeni topuklardan başın tepesine doğru düz bir doğrultuda uzatın.
4-Eğer isterseniz, sağ kolu yukarı doğru, avuç öne bakacak şekilde kaldırabilirsiniz, omuzlar üst üste hizada olsun. Başınızı doğal pozisyonda tutun veya sağ elin baş parmağına doğru tutun.
5-Bu pozisyonda 15-30 sn. kalabilirsiniz. Adho Mukha Svanasana duruşuna tekrar dönülür ve aynı anlatımı diğer yön için uygulanabilir.

NOT: Vasisthasana’nın tam versiyonu, üstteki bacağın yukarı kalktığı ileri bir pozdur. Ancak burada anlatılan duruş her seviye Yoga öğrencisinin günlük uygulamasına katabileceği versiyondur.

Anatomik Odaklanma:
Bilekler
Kollar
Omuzlar
Göbek
Kalçalar
Uyluk

Faydaları:
Kolları, karnı ve bacakları güçlendirir.
El bileklerini esnetir, güçlendirir.
Denge duygusunu artırır.
Bacak arkalarını esnetir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Ciddi bir bilek, dirsek veya omuz yaralanmaları olanlar bu pozdan kaçınmalıdır.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Pozu
Ardha Chandrasana - Yarım ay duruşu
Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş
Prasarita Padottanasana - Açık Bacak Öne Kapanma Duruşu
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Supta Virasana - Yatarak Kahraman Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Adho Mukha Vrksasana
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Pozu
Chaturanga Dandasana - Dört Kollu Düz Duruş
Pincha Mayurasana
Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş
Salamba Sirsasana - Destekli Baş Duruşu
Virabhadrasana II – Savaşçı II