Navasana – Tekne Duruşu

Navasana-klasikyoga.com


Navasana
Full Boat Pose
Tekne Duruşu


Sanskritçe Anlamı:
nava: tekne
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1. Duruşa yerde oturarak başlarız. Bacaklarınızı dümdüz önünüze uzatın, bu şekilde oturun. Ellerinizi kalçalarınızın azıcık yanında olacak şekilde koyun. Kuyruksokumu kemiğinizin üzerinde oturduğunuzdan emin olun. Sırtınız düz olmalı.
2. Nefes verin ve bacaklarınızı yerden kaldırın, bacaklarınızın zeminle açısı 45-50 derece olmalı.
3. Bacaklarınızı yerden kaldırdığınızda kollarınızı da birbirlerine ve yere paralel bir şekilde uzatın.
4. Yavaşça ayak parmak uçlarınızı göz seviyenizden biraz daha yukarı kaldırın ve dizlerinizi düzleştirin.
4. Nefes vererek bacaklarınızı yavaşça yere bırakın ve nefes alarak dik oturma pozisyonuna geçin.
5. Duruşta ilk başlarda 10-20 saniye durabilirsiniz. Zamanla bu süreyi 1 dakikaya kadar çıkartın.

Anatomik Odaklanma:
Tiroit

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Astım
İshal
Baş ağrısı
Kalp sorunları
Uykusuzluk
Düşük kan basıncı
Hamilelik
Boyun yaralanması

Faydaları:
Tiroit rahatsızlıklarına iyi gelir.
Karın, kalça eklemleri ve omurgayı güçlendirir.
Sindirimi düzenler.
Stresi azaltmaya yardımcı olur.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme

Takip Eden Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana - Sandalye Pozu