Utkatasana – Sandalye Pozu



Utkatasana
Chair Pose
Sandalye Pozu

Sanskritçe Anlamı:

utkata = güçlü, sert
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Tadasana' pozunda durun. Nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatın. Avuç içleri birbirine bakabilir veya birleştirebilirsiniz.
2-Nefes verin ve dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı yaklaştırabildiğiniz kadar yere yaklaştırın.
3-Omuz başlarını geriye doğru yükseltin. Sırtınızı düzeltin. Kalçalarınızı topuklarınız hizasında tutmaya gayret edin.
4-30 sn ile 1 dk arası kalın. Pozdan çıkarken nefes alarak dizlerinizi düzeltin. Nefes vererek kollarınızı indirin ve tekrar Tadasana' pozuna geçin.

Anatomik Odaklanma:
Kalçalar

Tedavi Uygulamaları:
Düz tabanlık

Faydaları:
Ayak bileklerini, kalçaları ve omurgayı güçlendirir.
Omuzları ve göğüs kafesini esnetir.
İç organları, diyaframı ve kalbi uyarır.
Düz tabalığı azaltır.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Başağrısı
Uykusuzluk
Düşük kan basıncı

Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Bu pozda kalabilmenize yardımcı olması için bir duvardan yardım alabilirsiniz. Sırtınız duvara dönük, birkaç santim önde durun. Duruşa geçtiğinizde kalçanızı duvara dayayarak destek alabilir ve dengenizi koruyabilirsiniz.

Ortak çalışma:
Bir partner elleri veya ayakları ile topuklarınızı yere bastırabilir.

Hazırlayıcı Pozlar:
Virasana - Kahraman Duruşu
Bhujangasana - Kobra Pozu
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek

Takip Eden Pozlar:
Tadasana - Dağ Duruşu
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme

Pozu Derinleştirmek:
Utkatasana’da rahat durabilmenin sırrı, kalça kemiklerinizi topuklarınız üzerinde, hizasında tutmaktır. Duruşa geçtikten sonra ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Avuç içlerinizin ortasını kasık çizgilerine yerleştirin ve tabanlarınızı iyice yere bastırarak kalçaları topuklara doğru itin.