Garudasana – Kartal Duruşu

Garudasana
Eagle Pose
Kartal Duruşu

Sanskritçe Anlamı:
garuda = Kartal
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Tadasana’da durun. Dizlerinizi bükün, sol ayağı yukarı kaldırın ve sağ ayak üzerinde dengede durun, sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine dolayın. Sol parmak uçları yere doğru olmalı, sağ ayak üzerinde dengede durun.
2-Kolları iki yanda yere paralel olarak uzatın, yere paralel olsun. Sağ kol, sol kolun üzerinde kalacak şekilde bilek bileğin, dirsek dirseğin üzerine gelecek şekilde dolayın. Ellerinizin arka tarafı birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
3-Sağ elinizi sağ tarafa, sol elinizi sola doğru sıkıştırabilirsiniz, böylece avuç içleri birbirine bakacak şekilde olur.
4-Harekette 15 veya 30 sn. durabilirsiniz. Ardından kollarınızı ve ayaklarınızı çözebilirsiniz ve tekrar Tadasana’da durabilirsiniz. Tersine kollar ve bacaklar ile aynı zaman uzunluğunda hareketi tekrarlayın.

Anatomik Odaklanma:
Ayak bilekleri
Uyluk
Kalça
Omuzlar

Tedavi Uygulamaları:
Astım
Düşük sırt ağrısı
Siyatik

Faydaları:
Ayak bileklerini güçlendirir ve esnetir.
Uylukları, kalçayı, omuzları ve sırtı esnetir.
Konsantrasyonu geliştirir.
Denge duygusunu oluştur.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Diz yaralanmaları olan öğrenciler bu duruştan kaçınmalıdırlar.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu
Gomukhasana - İnek Başı Duruşu
Supta Baddha Konasana - Bağlı Açı Uzanma Duruşu
Virasana - Kahraman Duruşu
Vrksasana - Ağaç Duruşu
Prasarita Padottanasana - Açık Bacak Öne Kapanma Duruşu
Supta Virasana - Yatarak Kahraman Duruşu
Upavistha Konasana - Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu

Takip Eden Pozlar:
Gomukhasana - İnek Başı Duruşu
Vrksasana - Ağaç Duruşu
Utkatasana – Sandalye Duruşu