Pilates Terimler Sözlüğü

Pilateste kullanılan terimler ve anlamları...

Pilates Terimler Sözlüğü



Abduksiyon(Eng:Abduction)- Bedeninizin merkezinden dışarı doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.

Adüksiyon(Eng:Adduction)- Bedeninizin merkezine doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.

Bağdoku(Eng:Ligament)- Vücudun muhtelif eklemlerinde, organlarında bulunan bağlara verilen isim.

Beden-Zihin Bağlantısı(Eng:Body-mind connection)- Zihnin, bedenin yaptığı hareketlere odaklanması. Batı'nın ve Doğu'nun fitness'a olan yaklaşımlarının harmanlanmasıdır. Batı; dinamik, vurgulayıcı şekilde hareketli, güçlü, kas yapıcı iken, Doğu; sabit, esnekliğe odaklanan, sakin ve bekleme ağırlıklıdır. Beden ve zihin çatışmamalı, uyum içinde çalışmalıdırlar.

Biceps- Üst kol kası. Pazu.

Cadillac- Daha ayrıntılı egzersiz çalışmalarında kullanılan, ek özelliklere sahip, yerçekimine karşı çalışılan trapez masası.

C-Eğrisi(Eng:C-Curve)- Omurganın ‘C’ fleksiyonundayken aldığı durum. C şeklinde bükülmesi.

Disk(Eng:Disk)- İki omur arasındaki kıkırdak ya da omurları birbirine birleştiren ana madde.

Eksantrik(Eng:Eccentric)- Kası uzatan egzersiz.

Ekstansiyon(Eng:Extension)- Kaslarınızı kullanarak uzvunuzu güçlendirmek.

Fleksiyon(Eng:Flexion)- Kasları esnetmek.

Hiperekstansiyon(Eng:Hyperextension)- Uzvunuzu normal duruşundan daha fazla esneterek güçlendirmek.

Hundred- Karnı güçlendiren, dayanıklılık ve koordinasyon veren klasikleşmiş Pilates hareketi.

Koksiks(Eng:Tailbone,Coccyx)- Kuyruk kemiği. Omurganın en alt kemiği.

Konsantrik(Eng:Concentric)- Kası kısaltan egzersiz.

Kontrol Bilimi(Eng:Contrology)- Joseph Pilates'in egzersiz metoduna verdiği orjinal isim. Şimdi popüler olarak 'Pilates' ismi tercih edilmektedir.

Kuadriseps(Eng:Quadriceps)- Üst ön bacak kası. Büyük medial, büyük intermedyus, büyük lateral ve rek-tus femur adlı dört kasın birleşmesinden meydana gelir.

Lomber(Eng:Lumbar)- Omurganın bel bölümü.

Mat- Üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı, Pilates'in en temel ve gerekli olan aparatı, minder.

Nötr Omurga(Eng:Neutral Spine)- Hareketi uygularken omurganızın, yere bastırmadan veya dışarı doğru çıkarmadan doğal halinde olması.

Omurga(Eng:Spine)- Birbirleriyle eklemlendiklerinde kafatasından kuyruk sokumuna kadar uzanan bir kemik eksen oluşturan omurların bütünü, bel kemiği.

Paralel- Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.

Pelvik stabilite- Kalça bölgesinin doğru kullanılması.

Pelvis- Leğen kemiği.

Powerhouse(merkez)- Joseph Pilates'in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Bu bölge karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.

Reformer- Yaylar, kayışlar ve kasnaklar gibi yardımcılar içeren, oturabildiğiniz, dizüstü veya ayakta durabildiğiniz, yüzüstü, sırtüstü veya yan yatabildiğiniz, kayan bir platformdan oluşan komplike bir makinedir.

Rektus Abdominis(Eng:Rectus Abdominis)- Midenin altındaki kaslardır. Çalıştırıldığında tümsek görünümünü verir.

Rotasyon- Merkezi bir eksen etrafında dönmek. İçe dönme hareketine iç rotasyon, dışa dönme hareketine dış rotasyon denir.

Sakrum(Eng:Sacrum)- 5 boğumdan oluşan kuyruk sokumu kemiği.

Skapula(Eng:Scapula)- Kürek kemiği.

Servikal- Boynu kulanarak yapılan egzersiz.

Sihirli Çember(Eng:Magic Circle)- Pilates'te kullanılan basit bir izometrik alet. Bu kulplu esnek çember, özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılır.

Supine- Sırtüstü yatay uzanma.

Prone- Yüzükoyun yatay uzanma.

Table top- Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü, bacaklar yukarda duruş. Sanki kalça bitiminde 90 derecelik bir masa varmış gibi diz altı yere paralel.

Tendon- Kası kemiğe bağlayan, esnek ve fibröz doku.

Toraks(Eng:Thoracic)- Toplam 37 kemikten oluşan göğüs kafesi.

Transversus Abdominis- En derin tabakadaki karın kasları.

Triceps- Üst kolun arkasında, dirseğe kadar uzanan kaslar.

Vertebra- Omurgayı oluşturan kemiklerden her biri; omur.

Klasik Pilates(Eng:Classical Pilates)- Joseph Pilates'in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı yapılan Pilates çalışması.

Modern Pilates(Eng:Contemporary Pilates)- Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve tekniksel yenilikleri de içeren Pilates çalışması.

Pilates Topu(Eng:Pilates Fitness Ball)- Büyüklüğü 55-75cm arası değişen egzersiz topu, stabilite topu.