Parivritta Trikonasana – Üçgen Dönme Duruşu

SParivritta trikonasana


Parivritta Trikonasana
Revolved Triangle Pose
Üçgen Dönme Duruşu

Sanskritçe Anlamı:

parivritta = etrafında dönmek
trikona = üçgen
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Bu uygulamaya Tadasana: Dağ Duruşu asanasında başlanır. Bacaklar bir veya bir buçuk omuz genişliği kadar açılır. Eller saygı pozundaki gibi, bu sefer önde değil sırta konur ya da eller bel üzerinde istenilen kolay bir şekilde kilitlenir.
2-Gövde ve ayaklar hangi yöne doğru esneme yapılacaksa o yöne doğru çevrilir. Bu sırada, ayaklar aynı hizada durur. Önde kalan ayak tam 90 derece çevrilir arkada kalan ayak biraz daha az çevrilir.
3-Derin bir nefes aldıktan sonra yavaş yavaş nefes verilirken önde olan bacağın dizine doğru yavaşça baş götürülür. Bu sırada, iki bacağın bükülmemesi mümkün olduğunca düz durmasını sağlamak gerekir. Ayak tabanları yere tam olarak basmalıdır. Topuk havaya kalkmamalıdır.
4-Sol el sağ ayağın dışına doğru (ya da ayağın içinde daha kolay şekilde) gelirken sağ kol bel ile tam 90 derece açı yapacak şekilde göğüs açılarak yukarı doğru uzatılır. Kollar aynı paraleldedir ve baş yukarıdaki ele doğru bakar durumdadır.
5-Bir süre bu pozda kaldıktan sonra nefes alarak yavaşça dik konuma gelinir. Eller çözülüp Tadasana: Dağ Duruşu asanasına geçilir, dinlendikten sonra tersi uygulanır.

Başlangıç Uygulaması:
Ayağın içine ya da dışına eli koyarak eğilmek ilk başlarda kolay olmuyorsa tabure, sandalye ya da yoga bloğu dediğimiz köpükten ya da ahşaptan yapılan dikdörtgen yükseltilerden destek alarak zamanla esnekliğimizi arttırarak, ayak tabanının yanına yere rahatça erişebiliriz.

Anatomik Odaklanma:
Ayak bilekleri
Bacaklar
Kalçalar
Kalçalar
Bel
Karın
Omuzlar
Omurga

Tedavi Uygulamaları:
Kabızlık
Sindirim Problemleri
Astım
Bel ağrısı
Siyatik

Açıklama:
Bu asana omuz, sırt, bel ve tüm bacak arkası kaslarının uzayarak esnemesini sağlar ve güçlendirir.
Kan dolaşımı için faydalıdır.
Göğsü açarak nefesi geliştirir.
Dengeyi geliştirir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Sırt veya omurga sakatlığınız var ise, bu duruşu uzman bir eğitmen ile uygulayın.
Ayrıca;
Düşük kan basıncı
Migren
İshal
Başağrısı
Uykusuzluk rahatsızlıklarınız var ise bu duruştan kaçının.

Süre ve Tekrarlar:
Bu hareketi iki set uygulanabilir. Pozisyonda 5-10 saniye sabit kalarak başlanılabilir. Daha sonra, sabit süreyi nefes tutmadan yavaş yavaş arttırmaya çalışılır.

Hazırlayıcı Pozlar:
Baddha Konasana (Bağlı Açı Pozu)
Supta Baddha Konasana (Bağlı Açı Uzanma Pozu)
Virabhadrasana II (Savaşçı 2)
Virasana (Kahraman Duruşu)
Vrksasana (Ağaç Duruşu)
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme
Utthita Trikonasana - Genişletilmiş Üçgen Asana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana or Sukhasana
Supta Virasana