Salambhasana – Çekirge Asana

Salambhasana-klasikyoga.com


Salambhasana
Locust Pose
Çekirge Pozu

Sanskritçe Anlamı:

salabha = çekirge
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Bu pozu uygularken karnınızın ve kaburganızın altına katlanmış bir örtü koyabilirsiniz. Karnınız üzerine yatın. Kollar iki yanda, avuç içleri yukarı baksın ve alnınız yerde. ayak başparlarını birbirine paralel gelecek şekilde bacaklarınızı dümdüz uzatın.
2-Nefes vererek başınızı, üst gövdenizi, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Şu anda karın, alt kaburga ve ön kasıklar üzerinde durmaktasınız. Kalçalarınızı sıkarak ayak uçlarını uzatın. Ayak başparmakları birbirine paralel kalsın.
3-Kollarınızı yere paralel kaldırın ve parmaklarınızdan itibaren iyice uzatarak esnetin. Üst kollarınız üzerinde bir ağırlık varmış gibi hayal ederek o ağırlığı tavana doğru itmeye gayret edin. Kürek kemiklerini arkaya iterek sıkıştırın.
4-Başınızı düz tutun ve gözlerinizi ileri bir noktada sabitleyin. Çene yere yaklaşmasın, boyun arkaya bükülmesin.
5-Duruşta 30 ile 1 dk arası kalabilirsiniz. Nefes vererek pozdan çıkın. İsterseniz birkaç nefes dinlendikten sonra 1-2 kez daha tekrarlayabilirsiniz.

Anatomik Odaklanma:
Kalçalar
Alt sırt
Akciğerler
Üst sırt
Üst kollar
Boyun

Tedavi Uygulamaları:
Yorgunluk
Midede gaz
Kabızlık
Hazımsızlık
Bel ağrısı

Faydaları:
Omurga ve kalça kaslarını ve bacakların-kolların arkalarını güçlendirir.
Omuzları, göğüs kafesini, karnı esnetir.
Duruşu düzeltir.
İç karın organlarını uyarır.
Stresi azaltır.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Başağrısı
Ciddi sırt sakatlığı
Boyun sakatlığı olanlar başı çok kaldırmadan yere doğru baksınlar. İsterseniz alnınızın altına katlanmış bir örtü koyabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar:
Virasana - Kahraman Duruşu
Bhujangasana - Kobra Pozu
Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu
Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek
Gomukhasana - İnek Başı Duruşu
Virabhadrasana I - Savaşçı 1 Duruşu
Supta Virasana

Takip Eden Pozlar:
Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu
Dhanurasana - Yay Duruşu
Ustrasana - Deve Duruşu
Bharadvajasana
Salamba Sarvangasana