Ustrasana – Deve Duruşu

ustrasana


Ustrasana
Camel Pose
Deve Duruşu

Sanskritçe Anlamı:

Ustra = Deve
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Dizleriniz kalça genişliğinde açık, yerde dizüstü durun. Kalçalarınızı çok sıkmadan içe doğru çekerek sabitleştirin. Ayaklarınızın üst kısmı yerde olsun.
2-Ellerinizi parmaklarınız yeri gösterecek şekilde, avuçiçlerini kalçalarınız üzerine koyun. Nefes alın ve omuz başlarınızı dışarı doğru açarak göğüs kafesinizi yukarı yükseltin.
3-Geriye doğru uzanmaya başlayın. Başınızı da arkaya atarak ellerinizle ayak parmaklarınızı tutana kadar ters bükey alçalın. Başlangıç aşamasındakiler ayaklarını tutamayabilirler. Topukları da tutabilirsiniz.
4-Başınızı dik de tutabilirsiniz, arkaya doğru da bırakabilirsiniz. Boğazınızı ağrıtmamaya ve boynunuzu germemeye dikkat edin.
5-Bu pozda 30sn ile 1dk arası kalabilirsiniz. Duruştan çıkmak için ellerinizi alt karın üzerine getirin. Nefes alın ve kalçanızı yere indirerek başınızı ve gövdenizi düzeltin. Çocuk Pozu'nda birkaç nefes dinlenin.

Anatomik Odaklanma:
Ayak bilekleri
Kalçalar
Karın
Göğüs kafesi
Omurga
Omuzlar
Boyun

Tedavi Uygulamaları:
Solunum rahatsızlıkları
Hafif başağrısı
Yorgunluk
Kaygı
Menstural rahatsızlıklar

Faydaları:
Tüm ön bedeni, ayak bileklerini ve kalçaları, karnı, boğazı ve göğüs kafesini esnetir.
Sırt kaslarını güçlendirir.
Duruşu geliştirir.
Karın içi organları ve boynu uyarır, canlandırır.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Yüksek veya düşük kan basıncı
Migren
Uykusuzluk
Ciddi bel ve boyun sakatlıkları

Hazırlayıcı Pozlar:
Bhujangasana - Kobra Pozu
Dhanurasana - Yay Duruşu
Salambhasana - Çekirge Asana
Setu Bandha Sarvangasana-Köprü
Supta Virasana
Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek
Virasana -Kahraman Duruşu


Takip Eden Pozlar:
Dandasana - Baston Duruşu
Dhanurasana - Yay Duruşu
Setu Bandha Sarvangasana-Köprü
Urdhva Dhanurasana - Yukarı Yay Pozu
Virasana -Kahraman Duruşu
Sarvangasana - Mum Duruşu
Sirsasana - Destekli Başüstü Duruş