Matsyasana – Balık Duruşu

Matsyasana-klasikyoga.com


Matsyasana
Fish Pose
Balık Duruşu

Sanskritçe Anlamı:

matsya = balık
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Balık duruşu ayaklar Lotus pozundayken uygulanır. Burada anlattığımız, duruşun başlangıç aşaması olan ayaklar yere uzatılarak yapılan şeklidir.

Adım Adım Uygulama:
1- Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Nefes alarak alt karnı yerden kaldırın ve ellerinizi avuç içleri yere gelecek şekilde kalçalarınızın altına doğru kaydırın. Kalçaları kaldırmayın. Alt kol ve dirsekler gövdenize yakın olsun.

2-Nefes alarak alt kolu ve dirseği yere bastırın. Sonra kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru çekin ve nefes alarak üst gövdenizi ve başınızı yerden kaldırın. Başınızı yere koyabilirsiniz. Sırtınızı ne kadar kamburlaştırdığınıza bağlı olarak ya başınızın arkası ya da üstü yere gelecektir. Boynunuzu incitmemek için başınıza tam ağırlık vermeyin.

3- Dizleriniz bükülü kalabilir ya da uzatabilirsiniz. Eğer uzatıyorsanız kalçalarınızı sıkın ve topuklarınızı dışarı bastırıp ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin.

4-Kibarca nefes alıp vererek 15-30 sn pozda kalın. Nefes vererek gövdenizi ve başınızı indirin.

Anatomik Odaklanma:
Karın
Göğüs kafesi
Omurga
Omuzlar
Boyun

Tedavi Uygulamaları:
Kabızlık
Solunum rahatsızlıkları
Hafif sırt ağrısı
Yorgunluk
Kaygı
Menstrual ağrı

Faydaları:
Kadim metinlerde Matsyasana "tüm hastalıkların yok edicisi" olarak geçer.
Derin kalça fleksörlerini ve kaburgalar arasındaki kasları esnetir.
Karın kaslarını ve ön boynu esnetir ve canlandırır.
Karın içi organlarını ve boğazı esnetir ve canlandırır.
Üst sırt kaslarını ve boynun arkasını güçlendirir.
Duruşu (postürü) geliştirir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Yüksek ve düşük kan basıncı
Migren
Uykusuzluk
Ciddi bel ve boyun sakatlığınız varsa uygulamayın.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Bu pozu uygularken boynunuz veya boğazınız rahat değilse göğsünüzü biraz yere yaklaştırabilirsiniz veya başınızın altına katlanmış bir örtü koyabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar:
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Bhujangasana - Kobra Pozu
Dhanurasana - Yay Duruşu
Salambhasana - Çekirge Asana
Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu
Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek
Virasana - Kahraman Duruşu
Supta Virasana

Takip Eden Pozlar:
Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu
Virasana - Kahraman Duruşu
Ustrasana - Deve Duruşu
Gomukhasana - İnek Başı Duruşu
Supta Virasana